产后肚子迟迟下不去?可能是因为它,很多妈妈都不知道【图文】腹部您的

更新时间:2021-09-15 11:18:31作者:高三网

产后肚子迟迟下不去?可能是因为它,很多妈妈都不知道

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不久前才羡慕完赵丽颖的“蝴蝶背”。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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这不前几天赵丽颖的腰又上热搜了,看她这纤纤细腰。真是让人羡慕嫉妒呀!h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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关键是人家去年才生完宝宝,网友纷纷喊话:你确定生过孩子?也有好多宝妈吐槽,为什么生完孩子两三年了,肚子还是迟迟瘦不下来?那么,产后妈妈们如何让己的肚子瘦下来呢?迟迟瘦不下去又是什么原因?h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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其实怀孕和分娩会给我们的身体带来了巨大的变化。这些变化中较常见的就是产后腹直肌分离,大多数妈妈会经历某种程度的分离,因此务必注意这种情况。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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首先来了解一下什么是腹直肌分离?h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

当您的腹壁(特别是白线)由于您的婴儿增长而开始将腹部的腹横肌横向拉长分开,这种分离在怀孕期间实际上是常见的,无论是顺产还是剖腹产,都会产生不同程度的分离,正常情况下,产后腹壁会逐渐复原,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胎、胎儿过大、羊水过多、多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置,分离超过2cm就被称为腹直肌分离。 这也就是很多人产后肚子迟迟下不去的原因。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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如何自测腹直肌分离h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

仰卧,屈膝踩地,露出腹部,放松。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

一手在头后支撑,另一手食指和中指垂直探入下腹正中间。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

先轻轻抬起头部,然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压,一部分人会感觉手指陷入了腹肌中,两边的腹直肌明显的包裹着手指。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

确认凹陷处能插入几个手指,用手指测量两侧肌肉的距离,2指以内(含2指)正常,2~3指需要锻炼。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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避免腹直肌分离的最好办法是避免任何会给腹壁增加压力的运动。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

建议活跃的妈妈在怀孕期间避免剧烈的核心运动。这不仅可以确保您的宝宝安全,还可以避免腹直肌分离。任何会引起腹部扩张的运动(例如仰卧起坐)都会加重腹部的压力。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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可能导致腹直肌分离的另一种运动是腹部剧烈收缩运动。如果您的瑜伽练习或锻炼需要剧烈的核心激活(站立或坐姿),那么会增加腹壁的压力。因此,了解这些运动并在怀孕期间学习如何修改或跳过它们,是避免腹直肌分离的关键。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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如果腹直肌分离了,那么该怎么办?h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

帮助身体恢复健康的第一步是要知道哪些运动会继续造成伤害,然后避免这些运动。同样,您的腹部不再像怀孕之前那样,所以继续进行孕前锻炼可能危害更大。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

如果腹直肌分离应避免哪些姿势h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

1.增加腹部压力的姿势h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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深深的前屈,船式,板式,四柱支撑h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

2.拉长腹部的姿势h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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轮式,骆驼式,上犬式,剧烈的扭转。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

对于经常进行力量训练或练习Vinyasa瑜伽的妈妈来说,改变您的心态和锻炼核心的方式可能很困难。但自我保护避免造成更多损伤也至关重要。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

找到原因并开始预防以后,就该转向帮助您的身体恢复了。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

下面几个简单而有效的练习,可以帮助恢复腹部力量。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

在做每个动作时,请记住要避免引起腹肌向前隆起或向后弯曲。这会加剧腹直肌的分离。此外,进行锻炼时,切勿让骨盆底隆起。而是做凯格尔运动(Kegel)的同时将肚子拉向脊椎。每天或隔天进行练习。在几周内,您会看到情况有所改善。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

1.靠墙蹲h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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站立在墙壁前,双脚分开与髋同宽。弯曲膝盖并蹲下,保持背部平靠在墙壁上。保持臀部和膝盖成直角,练习两次“核心收缩”。放松,然后再练习两次。重复一到三分钟,然后站起来。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

核心收缩技巧:将双手放在腹部上,然后用力吐气,同时将腹肌和骨盆底部挤压到脊椎中。呼气时,感觉腹部向脊椎展平。放松,吸气并重复。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

2.坐立核心收缩h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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盘腿坐在地板上,将手放在腹部上。保持背部挺直,深呼吸,让腹部完全扩张。呼气时,将腹部肌肉向后伸展至脊椎。保持这个姿势,屏住呼吸,每次呼气时,将腹部尽可能地向后推。保持至少20秒钟,然后吸气放松,呼气重复。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

3.仰卧伸展h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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仰卧,膝盖弯曲,左脚放在右腿上。将您的手放在肚子上,右腿稍稍朝前,脚趾放在地板上,并略微向外。吸气再用力呼气,将左腿抬高,膝盖稍稍弯曲。不能让腹部突出。相反,向脊椎内拉。然后再将脚回到地板上,重复最多20次,然后换腿练习。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

4.拖脚跟h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。将手臂向下放在两侧。呼气时,缓慢地将一条腿向前方伸出,将脚跟向下滑动,直到您可以将脚抬离地面。让它悬停在离地面几英寸的位置,同时将另一只手臂伸到头上方,正好离开地板。在运动过程中向后拉你的腹部。保持20秒钟,四肢回到起始位置后在另一侧重复。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

5. 桥式h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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仰卧,弯曲膝盖,分开与髋同宽,双脚平放在地板上,手臂放在两侧。下压脚跟,抬起臀部,该动作将自然的将肚脐吸到脊柱。保持20秒然后退出,重复几次。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

6.互碰脚趾h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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仰卧,膝盖弯曲。抬起双脚,使膝盖弯曲90度。确保膝盖与臀部对齐,保持该姿势,感觉腹肌向脊椎移动。保持时,将脚趾交替相互轻触20-40次。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

7.吹蜡烛h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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找个舒适的姿势坐好,想象一下有一个生日蛋糕,上面满是蜡烛。吸气,然后呼气,吹气时发出嘶嘶声,就像要吹灭所有蜡烛一样。保持吹气的嘶嘶声缓慢而稳定,不要向前倾,要保持背部挺直。然后吸气放松。重复练习几次。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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请记住,产后您的核心已发生变化,应该缓慢而安全地增强自己的核心。你需要花时间去了解自己的新身体,您对身体的了解越多,就越可以用它所需要的爱和耐心来对待它。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

注:产后身体相对特殊,所以锻炼之前最好先咨询医生,或在专业人士的指导下练习。h9F高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

产后赵丽颖

“^_^”、“*_*”、“^o^”、“^_~”腹部您的,不久前才羡慕完赵丽颖的“蝴蝶背”。这不前几天赵丽颖的腰又上热搜了,看她这纤纤细腰。真是让人羡慕嫉妒呀!关键是人家去年才生完宝宝,网友纷纷喊话:你确定生过孩子?也有好多宝妈吐槽,为什么我生完孩子两三年……

标签: 产后 都不 不去

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