最全的肌肉拉伸图谱30招,值得珍藏!【图文】部位前臂

更新时间:2021-09-15 09:11:24作者:高三网

最全的肌肉拉伸图谱30招,值得珍藏!

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在跑步健身过程中,良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力,同时改善你的姿态,还能提高你的运动能力,增加身体的柔韧度,提高协调性,美化肌肉线条,同时还能降低疼痛和受伤的风险。Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

如果不拉伸,肌肉就会变得僵硬,产生的乳酸不能马上分解,这将影响你以后的训练,人也会更容易疲惫。今天小编给大家分享完整的全身肌肉拉伸最全图谱,学会拉伸,这些就够了!Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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图1 骆驼式Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

图2 开胯坐Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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图3 青蛙式Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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图5 蝴蝶式拉伸Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:大腿内收肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

图6 前臂伸直肌拉伸Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:前臂伸直肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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图7 颈部侧曲Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:胸锁乳突肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

图8 扭转颈部伸展Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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锻炼部位:胸锁乳突肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

图10 手压颈部侧曲Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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图11 髋屈肌伸展Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:腰肌、四头肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

图12 前臂伸肌伸展Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:前臂伸肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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图13 横向肩部伸展Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:侧三角肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

图14 站姿辅助曲颈伸展Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:斜方肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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图15 阔背肌伸展脊柱牵引Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:背阔肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

图16 阔背肌伸展(墙壁辅助)Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:背阔肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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图17 婴儿式Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:背阔肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

图18 站立小腿拉伸Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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图19 纵劈叉Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

图20 坐立前曲Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:腘绳肌和小腿Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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图21 单腿前曲Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:腘绳肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

图22 阔背肌伸展(墙壁辅助)Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:臀肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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图23 坐半王鸽式Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:臀肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

图24 站立小腿拉伸(墙壁辅助)Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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图25 侧曲(墙壁辅助)Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:腹外斜肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

图26 卧脊柱扭转Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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图27 侧曲(棍子辅助)Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

图28 三角伸展式Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:腹外斜肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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图29 胸部拉伸(墙壁辅助)Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:胸大肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

图30 辅助胸部拉伸Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

锻炼部位:胸部和背阔肌Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

(静态拉伸图较多,但是有规律的,按照从头到脚的顺序排列,大家可以用哪里看哪里)Ouv高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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腹外斜肌肌肉背阔肌

“^_^”、“*_*”、“^o^”、“^_~”部位前臂,在跑步健身过程中,良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力,同时改善你的姿态,还能提高你的运动能力,增加身体的柔韧度,提高协调性,美化肌肉线条,同时还能降低疼痛和受伤的风险。如果不拉伸,肌肉就会变得……

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