健身的时候,力量运动做半程好还是全程好?【图文】全程引体向上

更新时间:2021-09-14 04:19:38作者:高三网

健身的时候,力量运动做半程好还是全程好?

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每天分享肌肉型男,一起增肌燃脂⊙●○①⊕◎Θ⊙¤㊣xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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力量运动一组的个数和休息时间先不说,今天们就说一说力量运动的半程和全程。⊙●○①⊕◎Θ⊙¤㊣xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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我们开始健身的时候,可能都会被一些资深健身爱好者提醒,将动作做全程。⊙●○①⊕◎Θ⊙¤㊣xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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不管是深蹲,还是卧推,或者引体向上,动作做全程所带来的收益,基本上都是高于半程的。但这并不代表半程不好。xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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而且很多时候,并不是你想做全程就一定能做全程的xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

比如深蹲,很多人坚持做全蹲,并且劝导其他健身爱好者做全蹲(蹲到底),但每一个人的生理构造多多少少有点区别,柔韧性也分强弱,有的人哪怕不负重,想全蹲下去也是非常艰难的。xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

比如我己,我就很少做全蹲。⊙●○①⊕◎Θ⊙¤㊣xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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我并不是说全蹲不好,但是我不负重全蹲蹲下去都感觉不舒服,而且感觉全蹲对于膝盖的压力比较大,所以我基本上深蹲的时候,都是大腿与地面平行后再往下一点点。xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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那么今天这篇文章,到底想要说明什么?⊙●○①⊕◎Θ⊙¤㊣xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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我想要说的是,绝大部分力量运动,我们都应该做全程,但是有些动作的半程,也有其好处。xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

所以我们需要分辨清楚,有所取舍,有所选择。xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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卧推和引体向上,我们应该尽量做全程,让目标肌肉最大化收缩。xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

但是半程卧推,有时候也可以用来冲击大重量。xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

而宽握半程引体向上,主要练的是大圆肌,对于背部的宽度塑造,也是非常有效的,所以你可能也会在一些健身视频上,看到一些背部非常发达的健美人士做半程引体向上。xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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虽然半程有半程的好处,但我们不能将半程动作做到天荒地老……所有的动作你都做半程,每一次健身你都是做半程,你是来健身的还是来搞笑的?xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

像我上面举的那个例子,那哥们练倒蹬的时候,喜欢使用大重量,然后做四分之一倒蹬,也就是腿往上蹬那么一点点,然后其他所有动作都做半程……xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

这是非常极端的一个例子,难以置信,但真的就发生在我身边。xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

这样健身,想增肌,难度真的太大了。xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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写了这么多,是希望大家,在做力量运动的时候,尽量做全程。⊙●○①⊕◎Θ⊙¤㊣xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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如果你做不了全程,比如卧推,那表示这个重量对于你来说有点大,你大可以减轻一点重量。xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

大家可以多多尝试一下,像卧推这样的动作,全程和半程对于胸肌的刺激,区别真的是非常的大。xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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引体向上也一样,偶尔做一做大负重半程,针对性的练一下大圆肌是可以的,但正常的训练,还是建议大家做全程。xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

很多动作做半程,你欺骗的不是别人,而是你自己。xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

-END-⊙●○①⊕◎Θ⊙¤㊣xBa高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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健身力量运动

“^_^”、“*_*”、“^o^”、“^_~”全程引体向上,每天分享肌肉型男,一起增肌燃脂力量运动一组的个数和休息时间先不说,今天我们就说一说力量运动的半程和全程。我们开始健身的时候,可能都会被一些资深健身爱好者提醒,要将动作做全程。不管是深蹲,还是卧推,或……

标签: 力量 全程 做半程好

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