扎心!为什么有人光吃不胖?有人喝水都胖?没想到差距在这…【图文】基础代谢消耗

更新时间:2021-09-14 13:35:07作者:高三网

扎心!为什么有人光吃不胖?有人喝水都胖?没想到差距在这…

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们周围,会有这样两类人——有些人每天挥汗如雨地运动着,难得吃顿大餐,但稍一多吃就胖了;还有些人则是一个十足的吃货,从早到晚嘴巴不停,但却怎么吃也吃不胖,非常的令人羡慕。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

那为什么有些人可以“只吃不胖”,有些人却连“喝水都胖”呢?今天就为大家揭秘~eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

吃不胖的相关因素eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

1、基因eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

英国哥伦比亚大学的一组研究发现:一种名为ALK(间变淋巴瘤激酶)的基因在抵抗体重增加时发挥了重作用。它能调节大脑,同时还能通过整合和控制能量消耗,来调节新陈代谢。而大多数吃不胖体质的人都会有这种基因。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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还有一项研究表明,肥胖与一种简称为FTO的基因有关,其专门管理人们的食欲。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

简单来说,有这种基因的人从童年开始就会养成“吃饱了就一口也不多吃的”习惯,也就比较难吃胖了;而缺少此基因的人则会有“吃饱了还继续吃两口”的习惯,就相对更容易胖了。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

2、基础代谢高eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

通俗来说,基础代谢就是你坐那儿一动不动时,身体维持正常血液循环、呼吸心跳等基本生理活动所消耗的能量。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

人体主要是通过消化食物、基础代谢、身体活动这三个部分来消耗热量的。这其中基础代谢消耗的热量占到65%左右,而身体活动消耗的热量,只占到整体的10~30%。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

由此可见,与运动相比,基础代谢才是“耗能大户”,也就是基础代谢越高,越不容易长胖。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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3、肠胃吸收不好、消化过快eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

消化好不好,营养吸收是否充分都会影响到机体状态。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

当胃肠功能较弱时,消化吸收系统无法很好地运行,吃进去的食物很可能还没消化完全就被排泄出来了,人也就不容易胖起来,甚至很瘦削。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

而消化系统太过发达,也可能造成机体瘦弱。一般进食后,机体在1-3个小时后才开始消化,但如果消化系统太过发达,刚进食完就可能处在消化过程中了,往往有消化快、代谢亢进、消耗过多的特点。因此,即便吃得多也很容易饿,人也不胖。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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4、活动量太大eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

常见于重体力劳动者及运动员。由于运动量大,机体要消耗比常人更多的热量,因此,即便看起来吃得比常人多,也不容易发胖。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

多吃不胖,也可能是疾病征兆eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

还有一些人突然出现怎么吃都不胖,体重还直降的,则要当心疾病来袭:eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

1、甲亢eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

甲亢患者血液中甲状腺激素是高于正常的,而甲状腺激素能促进蛋白质、脂肪、糖原的分解。换句话说,甲状腺激素增多,人体代谢就变快,明明吃得多却会不断变瘦。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

此类人群还会出现怕热出汗、心动过速、失眠、焦虑等不适。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

2、糖尿病eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

糖尿病患者由于胰岛素缺乏造成体内的糖代谢紊乱,血糖并没有提供能量给细胞,进而加重了脂肪和蛋白的分解,所以患者经常会产生饥饿感,却日渐消瘦。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

多饮、多食、多尿、体重减少这“三多一少”是糖尿病的典型表现,要注意识别。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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3、消化系统疾病eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

如肠易激综合征、消化不良、慢性肠炎等人群。虽说胃是正常的,甚至可以吃很多,但由于营养在小肠的吸收利用率低,真正进入身体的热量很少,所以也不容易发胖。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

此外,一些恶性肿瘤(如肝癌和胃癌)、结核病、慢性感染也会导致消瘦。所以一旦出现体重下降快还伴有其它不适的,最好及时去医院检查,切勿忽视。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

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三招教你养成“易瘦体质”eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

1、科学增肌,提高基础代谢eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

基础代谢的变化跟个人的肌肉含量有很大关系。人体的肌肉含量越多,身消耗的热量就越高。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

所以想养成易瘦体质,需要多做增肌运动,如推举、深蹲、平板支撑、俯卧撑等,从而提高自身的基础代谢。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

2、调节肠道菌群eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

肥胖与肠道菌群有关。肠道菌群可以通过调节代谢影响能量物质的吸收,还能直接调控脂肪的代谢与储存,从而直接或间接地控制机体的脂肪含量。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

因此,维持菌群平衡也容易减少肥胖的发生,保持较好的体型。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

常吃富含膳食纤维、果胶、抗性淀粉等“益生菌的粮食”,可以帮助促进益生菌的生长。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

3、睡眠充足,抑制食欲eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

睡眠能够影响瘦素的分泌,而其能够帮助抑制食欲。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

此外,睡眠不足还会造成体内皮质醇浓度升高,造成肌肉被分解,同时降低基础代谢!eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

所以,如果你想要瘦得再快一点,最好还是提前睡觉,最迟不能超过晚上12点睡觉,并且保证每天的睡眠在7-9个小时。eJZ高三学习网-高考复习资料-复习计划与学习方法解题技巧-高三复习网

基因能量睡眠糖尿病基础代谢

“^_^”、“*_*”、“^o^”、“^_~”基础代谢消耗,在我们周围,会有这样两类人——有些人每天挥汗如雨地运动着,难得吃顿大餐,但稍一多吃就胖了;还有些人则是一个十足的吃货,从早到晚嘴巴不停,但却怎么吃也吃不胖,非常的令人羡慕。那为什么有些人可以“只吃不……

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